Если вы читаете эту статью, вам вряд ли стоит объяснять, насколько важна уверенность в себе для жизни в целом. По сути, невозможно добиться успеха, будучи неуверенным в себе. Все же, иногда такое случается, но при этом сам человек полагает, что этот успех – не полностью его заслуга, а, скорее, результат большого везения, случайности, и лишь немного связан с его личными усилиями. Часто в таких случаях человек очень боится потерять успешное положение, и, зачастую, его теряет, не в силах подняться вновь. Так что, уверенность в себе и в своих силах является краеугольным камнем для ощущения себя счастливым и достижения в жизни таких позиций, о которых многие мечтают. В этой статье мы рассмотрим только самые эффективные методы развития уверенности в себе.
Люди делятся на две категории. Одни хотят стать более уверенными. Другие – стать уверенными вообще, то есть, избавиться от неуверенности. Как правило, если человек хочет перестать быть неуверенным в себе, то он принадлежит к категории очень тревожных и мнительных людей. Зачастую он имеет комплекс жертвы – слабого человека с поведением маленького ребенка, который не может сам влиять на свою жизнь. Он боится брать на себя ответственность за любой шаг вперед, чтобы избежать критики, неудачи, ошибки, неодобрения, провала, и даже своих собственных негативных переживаний и самокритики. Он не может выбрать, каким образом лучше поступить, долго колеблется, сомневается, пытается узнать ответ на этот вопрос у более компетентных, как ему кажется, людей. И часто в результате и вовсе отказывается что-то выбрать и действовать.
Если же человек говорит о том, как стать в себе более уверенным, то мы имеем дело с обычным человеком, не наделенным большим травмирующим опытом и чрезмерной ранимостью.
В любом случае, хотите вы избавиться от неуверенности, или усилить уверенность в себе, путь у вас один – нарабатывать уверенность.
Для начала, давайте разберемся, из чего состоит уверенность.
Уверенность в себе – это совокупность доверия к своему мнению (внутреннего ощущения правоты) и спокойствия.
Этот комплект качеств позволяет активно действовать, смело проявлять себя и не терять самообладания в случае, если что-то пойдет не так.
Как развить доверие к себе и чувство своей правоты
Вы полагаете, что нужно быть всегда правым, чтобы выработать чувство уверенности? Но невозможно быть всегда правым. Все люди совершают ошибки, и даже довольно часто. Более того, даже самые уверенные люди совершают ошибки! К тому же, что такое правота? Всегда ли она объективна? Что есть истина? Это вопрос философский. Но только перфекционисты, тревожные и неуверенные люди стремятся всегда и везде поступать правильно, и быть совершенством. Это утопия. Позвольте себе быть несовершенным! Вы живой человек!
На самом деле, парадокс в том, что человек уверен в себе не потому, что он прав, а он прав, потому что уверен в себе.
Понаблюдайте за уверенными людьми. Они действуют, говорят и выглядят так, что другие люди непроизвольно верят им и следуют за ними, доверяют им и уважают их. Более того, даже в случае, если потом выяснится, что этот путь не привел к желаемому результату (то есть, по сути, человек оказался “не прав”), это почему-то не меняет к нему отношения ни со стороны самого человека, ни со стороны его последователей. Все понимают, что в жизни случается всякое и мы не Боги. Есть разные моменты, которые могут повилять на ситуацию. Более того, люди вообще не склонны критически рассматривать тех, кто относится к ним позитивно. Вы замечали это? Но это однозначно так. Просто позвольте себе быть уверенным в своем выборе. Просто примите его как правильный и доверьтесь своему выбору. Чем более уверенно вы будете следовать своему выбору, тем увереннее в себе вы будете становиться.
Как развить спокойствие
Чтобы стать спокойным, нужно просто избавиться от беспокойства. А для этого есть ряд правил:
1. Скажите “Стоп” негативным мыслям. Примите как факт, что негативные мысли не приносят пользы, а только выбивают из равновесия, портят самочувствие, настрой и понижают работоспособность. Чем больше вы накручиваетесь всевозможными неприятными сценариями развития ваших ситуаций, тем меньше сил остается на конструктивное решение проблемы. Поэтому каждый раз, когда вы поймаете себя на том, что попали в ловушку черных мыслей, тут же останавливайте их и переключайте внимание на что-то другое, позитивное и вызывающее приятные эмоции (позитивные мысли, мечты, фильмы, книги, общение с оптимистичными людьми и т.д.). Для начала можете просто сосредоточиться на счете. Ваша задача – перестать подкармливать негативные мысли и активизировать те нейронные пути в мозгу, которые их вызывают. Со временем вы научитесь делать это постоянно и эффект увеличиться в разы.
2. Поверьте, что людям нет до вас большого дела. Как вы считаете, многие ли люди думают о вас так плохо, как вам может казаться? Вы думаете, что люди постоянно осуждают вас, или непременно осудят, если вы допустите ошибку, сделаете что-то не так? Откроем вам секрет – люди вообще не склонны много думать о других. Большую часть времени они думают обычно о себе и своих личных ситуациях. Как и вы сами. И это нормально. Так как тревожные, неспокойные, неуверенные в себе люди постоянно думают о том, а как их воспримут другие, если они что-либо сделают, то им кажется, что окружающие только и делают, что думают о них. На самом деле, другие вовсе не думают о них так много и плохо. Хотите проверить это? Сделайте упражнение:
В людном месте обернитесь и посмотрите, кто из окружающих смотрит на вас. Вы удивитесь, но, как правило, вы не найдете ни одного такого человека. Если вы, конечно, не являетесь молодой красивой девушкой модельной внешности в ярком красном облегающем одеянии. Но в этом случае на вас будут смотреть вовсе не с плохими осуждающими мыслями, а просто любоваться. Однако в большинстве случаев вы заметите, что никто не смотрит на вас, никому нет до этого дела. Каждый погружен в свои мысли.
На самом деле, большинство людей не станет осуждать вас, даже если вы где-то ошибетесь. Более того, если кто-то и осудит, то только тот, кто имеет сильные психологические травмы. И причина его осуждения – не ваше поведение, а его психологическая травма. Так почему вы считаете, что вам нужно обращать внимание на его мнение? Вы тут не причем. Тем более, что ошибаться может каждый, и ошибается.
3. Расслабьте тело и включите медленную скорость. Чтобы успокоиться, необходимо привести свое тело в состояние, в котором оно обычно находится в моменты спокойного расположения духа. То есть, делать следующее:
- медленно дышите, желательно животом
- расслабьте все мышцы, особенно на лице
- медленно двигайтесь, не суетитесь, не торопитесь
- медленно говорите, медленно думайте
- примите открытую позу, не закрывайтесь (никаких перекрещенных рук и ног)
- выпрямите спину, не опускайте плечи и голову
Спокойствию также способствуют регулярные занятия йогой.
Что касается спорта или другой физической активности, то она тоже влияет на уровень вашего внутреннего состояния. Например, если вы перенервничали, то в кровь выбрасывается много адреналина и кортизола, особенно у тревожных людей. Именно эти гормоны отвечают за чувство страха, тревоги и боевой готовности. Чтобы успокоиться после того, как гормоны уже попали в кровь, необходимо не менее 30 минут активно двигаться – тогда они сгорят, и вы почувствуете облегчение. Помогают также водные процедуры. К тому же, спорт способствует выработке эндорфинов и серотонина – гормонов счастья. В любом случае, регулярная физическая активность повысит настроение и уменьшит уровень тревоги. Но не стоит перенапрягаться, особенно женщинам. Им больше подходит более мягкий спорт, чем мужчинам, например – ходьба, танцы, гимнастика.
4. Разрешите себе ошибаться! И прощайте себя за ошибки. Это очень важно. Запомните и примите как факт – вам можно ошибаться. И даже нужно. Все люди ошибаются, это нормально и естественно. К тому же, именно ошибки – путь к успеху и прогрессу. Достижения строятся на получении опыта. А опыт – на ошибках. Ваши ошибки – это не неудачи. Это очень хорошие учителя. Полюбите свои ошибки и того, кто их допускает – вас самих.
Советы для уверенности в себе
Вот несколько рекомендаций и упражнений для развития уверенности в себе:
Упражнения на уверенность
Упражнение 1. Лист успехов
Возьмите лист бумаги и ручку и запишите все свои достижения в течение жизни. Пишите все, что приходит на ум – и мелкие успехи, и глобальные. Все, чем вы гордитесь, чем довольны. Начиная с детского возраста. Когда запишете – не выбрасывайте этот список. Ваша задача – перечитывать его как можно чаще – желательно каждый день. А также каждый раз, когда вы будете сомневаться в себе.
Упражнение 2: Ваши таланты и достоинства
Запишите все свои положительные качества – и с вашей точки зрения, и с точки зрения других людей. Можете спросить о том, какие способности и достоинства личности видят в вас ваши близкие и друзья. Запишите полный список и регулярно перечитывайте.
Ваша задача – акцентироваться на своих плюсах, а не минусах. Думайте о себе только с хорошей позиции!!! Как только внутри включится самокритика – тут же выключайте ее и перечитывайте оба этих листа. Запомните – никогда не говорите о себе плохо! Не называйте себя плохими словами, как многие делают. И не думайте о себе плохо! Примите себя со всеми своими минусами и плюсами, но агентируйтесь только на плюсах! Чтобы выработать такую привычку, может понадобиться не один месяц регулярной практики. Но это очень приятные упражнения!
Любовь к себе
Балуйте себя и любите. Дарите себе подарки, заботьтесь о себе с любовью. Не скупитесь на себя. Окружите любовью себя и свое тело. Каждый день делайте что-то приятное для себя, почувствуйте, как вам хорошо с собой. Любовь к себе очень сильно повысит вашу уверенность!
Позитивное окружение
Чтобы стать уверенным в себе человеком, постарайтесь минимизировать или исключить в своем окружении всех тех, кто тянет вас назад. Всех, кто не верит в вас, критикует, «обрезает крылья». Как правило, они и в себе не верят, и миру не доверяют. Корни подобных проявлений – в детстве. Окружите себя позитивными, оптимистичными и успешными людьми. Целенаправленно займитесь расширением вашего круга знакомств с такими людьми. И побольше с ними общайтесь. Старайтесь общаться с ними на равных, а не с позиции снизу. Вы – неповторимая и уникальная личность. Такой же человек, как они. И не сравнивайте себя с другими людьми! Потому что вы всегда найдете того, кто вам покажется лучше. У всех свои достоинства. Кто-то имеет больше достижений в чем-то, чем другой. Но зацикливаясь на различиях, вы непременно будете понижать чувство уверенности в себе. Радуйтесь тому, что вы неповторимы и сосредотачивайтесь не на своих недостатках, а на своих достоинствах.
Помощь психотерапевта
Если, проделав эти упражнения в течение нескольких месяцев, вы чувствуете, что этого недостаточно, можете усилить работу над собой, обратившись к хорошим специалистам в области психотерапии. Важно найти своего специалиста и тот метод, который будет помогать вам лучше всего. Посмотреть на себя со стороны полезно любому человеку, даже самому уверенному. И всегда есть куда расти.
