Как часто с вами случаются ситуации, когда вы буквально выходите из себя? Или, когда переживания настолько захватывают вас, что все валится из рук, и весь мир окрашивается в темные цвета? Как часто перед ответственным мероприятием вы не находите себе места и ни о чем другом не можете думать, кроме как об этом и о возможной неудаче? Как часто бывает так, что какой-то даже малейший, несущественный повод, выбивает у вас почву из-под ног и вы начинаете накручивать себя, не в силах остановиться? А часто ли бывает так, что вы долго не можете уснуть, ворочаясь с боку на бок и мысленно прокручивая какие-то неприятные ситуации, – прошедшие, или предстоящие? Бывает ли так, что при виде интересного вам человека вы буквально теряете дар речи, не в силах совладать со своим волнением и от этого делаете все невпопад? Случалось ли вам проваливаться на важном собеседовании от того, что ваше волнение было зашкаливающим и помешало вам проявить себя на полную силу? Было ли так, что вы услышали новость об оглушительном успехе кого-то из знакомых и именно в том, в чем у вас никак не получается преуспеть, и это почему-то так расстраивало вас, что настроение падало на несколько дней и вы погружались в депрессию от ощущения своей никчемности? А случалось ли вам вспылить в самый неподходящий момент и тем самым испортить с кем-то отношения?
Перечислять подобные ситуации проявления негативных эмоций можно бесконечно. И многие из нас очень хорошо с ними знакомы. Сталкиваются с ними почти все, в той или иной степени. Но важно другое – как мы с ними справляемся.
Почему важно уметь управлять эмоциями
Если вы умеете управлять своими негативными эмоциями, то очень быстро справитесь с негативным и разрушительными переживаниями в почти любой ситуации и уже через несколько минут пойдете дальше по жизни с улыбкой на лице и покоем в душе, навстречу своему счастливому настоящему и будущему. Но если вы не умеете управлять эмоциями, то… эмоции будут управлять вами и вашей жизнью! А куда могут привести такие правители как негативные чувства? Правильно, – ни к чему хорошему.
Если вы не умеете управлять своими эмоциями, то эмоции будут управлять вами.
Поэтому нельзя недооценивать навык контролирования своих эмоций никоим образом. Именно поэтому в этой статье мы подробно расскажем о том, как научиться управлять деструктивными чувствами и переживаниями, чтобы всегда пребывать в гармоничном, спокойном и счастливом расположении духа. Потому что внешние события являются отражением нашего внутреннего состояния. И если внутри человека хаос и негатив, то и жизнь его будет неустроенной. Известно, что позитивное мироощущение привлекает успех во всех областях. И наоборот. Если челок пребывает в негативном эмоциональном состоянии и не может им управлять, то портится его здоровье, отношения с людьми, работоспособность, самооценка.
Говоря другими словами, ваша жизнь зависит от вашего эмоционального состояния.
Так стоит ли говорить, насколько полезным является навык управления своим эмоциональным состоянием?
Как бороться с негативными эмоциями и успокоиться
Если вы попались в ловушку к своему негативному состоянию, тут же принимайте меры. Вот несколько самых действенных способов прийти в норму и избавиться от негативных переживаний:
1. Медленное дыхание
Это самое первое правило – замедлитесь! Дышите медленно и глубоко. Особенно полезно, если вы будете медленно дышать животом. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Просто дышите и делайте это медленно. Делайте это в течение нескольких минут, как можно дольше. Это потрясающий способ быстро успокоиться! Кстати, глубокое дыхание еще и повысит уровень вашей энергетики. Но главное здесь – дыхание медленное.
2. Расслабление мышц
Как только почувствовали, что эмоции выходят из-под вашего контроля и вы впадаете в негатив, – расслабьтесь. Сначала расслабьте веки. Затем – лоб. Затем – затылок. Затем мысленно проведите взглядом по всему вашему лицу, расслабляя по очереди все лицевые мышцы. Затем пройдитесь от затылка вниз по всему телу. Еще один способ расслабить мышцы тела – сначала все их напрячь до предела, а затем резко разжать напряжение. Потренируйтесь расслабляться. Особенно удобно это делать лежа. Но не всегда мы имеем такую возможность – лечь в момент наплыва отрицательных эмоций. Поэтому вырабатывайте навык мышечного расслабления в любом положении тела.
3. Избавление от негативных мыслей и замена их на позитивные
Как только вы осознали, что впадаете в негативное эмоциональное состояние, мгновенно останавливайте поток деструктивных мыслей, которые его вызвали. Важно понять, что эти мысли никоим образом не могут помочь вам решить проблему, которая вызвала подобное эмоциональное состояние. Как правило, они дают лишь иллюзию, что чем больше вы будете думать об этом, тем больше будете контролировать ситуацию и все уладите. На самом деле любые негативные мысли вредны, а не полезны. С их помощью вы только еще больше накручиваете сами себя, накапливаете внутри негатив, портите себе настроение и понижаете уровень энергии. А, вместе со всем этим, и ухудшаете качество своей жизни. Поэтому смело останавливайте плохие мысли. Сразу же! Регулярно вырабатывайте этот навык. Сначала будет получаться не очень хорошо. Но со временем вы научитесь это делать легко и даже на автопилоте.
4. Смывание негатива водой
Еще один действенный способ избавиться от плохих эмоций тоже хорош, но он подходит только в ситуации, где у вас есть доступ к проточной воде. В избавлении от отрицательного эмоционального груза важное правило – действовать мгновенно, сразу же после того как эмоции начали вас разрушать. Более того, если вы научитесь делать это еще раньше, предвосхищая появление негативных переживаний – то это вообще высший пилотаж. Так могут лишь не многие. Итак, вернемся к способу с водой. Если в момент негативного эмоционального переживания вы имеете доступ к воде, сразу же отправляйтесь к ней. Умойтесь, помойте руки и держите их под струей воды, особенно прохладной. Мысленно представляйте, как весь негатив смывается с вас и уходит в никуда. Еще лучше, если вы можете принять душ. Но и просто помыть руки в течение нескольких минут – уже отличное подспорье в устранении деструктивного эмоционального состояния. Вода способна забирать с собой негатив мгновенно.
5. Активное движение
Если ситуация позволяет, – двигайтесь! Это может быть бег, физические упражнения, или просто танец. Включите музыку и протанцуйте свое состояние! Но делать это нужно как можно дольше. Желательно не менее получаса. Этот способ тоже подходит не для каждой ситуации и является, скорее, дополнительным, чем основным.
6. Отвлечение внимания
Как и метод из предыдущего пункта, это дополнительное средство. Отбросьте негативные мысли и сразу же займитесь чем-то приятным для вас, чтобы занять свои мысли более полезным объектом. Например, посмотрите хороший фильм, почитайте книгу, поговорите с друзьями или близкими (только не о негативе!). Главное – перенесите внимание своего мышления на приятный объект.
Как остановить плохие мысли
- 1. С каждым выдохом очищайте свое сознание от беспокоящих вас размышлений.
- 2. Сосредоточьтесь на дыхании, или на внутреннем счете, или на мышечном расслаблении. Но только не на плохих мыслях.
- 3. Найдите замену плохим мыслям и подумайте о чем-то приятном. Заполните себя приятными мыслями или сосредоточьтесь на позитивном занятии, отвлекающем внимание.
Сложности с управлением эмоциями
Справедливости ради отметим, что избавление от нежелательных эмоций под силу не всегда и не всем. Вернее, в конечном итоге овладеть этим мастерством может каждый человек. Но кому-то это будет даваться легко, а кому-то очень сложно. Если человек от природы очень эмоционален, раним и чувствителен (к примеру, тот, чей темперамент – меланхолик), то его эмоции очень сильны и могут порабощать человека.
Определить того, кто еще не умеет справляться с эмоциями, можно по его невербальным проявлениям. Чем спокойнее и бесстрастнее его лицо, расслабленнее и собраннее тело – тем уравновешеннее человек внутри и тем легче ему владеть своим состоянием. Если все эмоции человека видны на лице и ему сложно держать лицевые мышцы в спокойном и расслабленном состоянии, чем более расхлябанным или, напротив, напряженным выглядит его тело, тем сложнее ему управлять своим эмоциональным состоянием. Тут на помощь придет индивидуальная работа с психологом или психотерапевтом. В любом случае, чтобы выработать полезный навык взамен деструктивного, понадобиться гораздо больше времени и усилий. Но это стоит того и просто необходимо. Тогда ваша жизнь заиграет яркими потрясающими красками!
