Все слышали о медитации и что она полезна, но мало кто вникал в это и задумывался, что же она в действительности дает. Большинство людей думают, что медитация – это что-то эзотерическое и непонятное. Многие слышали, что эта практика помогает просветлению и духовному развитию. Но знаете ли вы, что конкретно дает медитация? Чем медитация полезна? Действительно ли стоит медитировать, как многие советуют? Или это просто модная фишка? Если от медитации есть практическая польза, то в чем она заключается? Можно ли с помощью медитации стать счастливее, здоровее, успешнее? И как это объясняется с научной точки зрения? Именно об этом мы и поговорим.
И, поверьте, если вы слышали о пользе медитации лишь отдаленно, то эта статья перевернет ваш мир! Вы обязательно захотите проверить сказанное и начать медитировать. И тогда уже ваша жизнь не будет прежней. Это мы вам гарантируем.
На западе уже несколько десятилетий активно исследуется вливание медитации на организм. Как вы думаете, почему? Именно потому, что польза от этой практики существенна. Научные эксперименты многократно подтвердили, что медитация оказывает большое положительное влияние как на психическое, эмоциональное, ментальное, так и на физическое состояние человека. Что это за влияния и почему они происходят? Как это объясняет наука?
Чем полезна медитация
Научно доказано, что занятия медитацией значительно улучшают очень многие процессы и помогают справиться с проблемами. Медитация улучшает мышление, меняя структуру мозга, уплотняя серое вещество, влияющее на обучаемость и память (8-недельное исследование Hölzel, 2011), (4 дня по 20 минут медитации, исследование Зейдан, 2010), снимает стресс, повышает внимание (8-недельное исследование Jha, 2007), помогает справляться с многозадачностью (исследование Леви, 2012), снижает стресс, беспокойство (исследование Зейдан, 2013), улучшает творческие способности, провоцирует идеи (исследование Colzato, 2012), уменьшает чувствительность к боли (исследование Грант, 2010), борется с депрессией и т.д.
Вот как влияет медитация на человека:
- Улучшает мышление
- Повышает концентрацию внимания
- Помогает справиться с многозадачностью и переключаться с одного дела на другое
- Улучшает память
- Успокаивает
- Поднимает настроение, дает ощущение счастья
- Устраняет бессонницу
- Снижает депрессию
- Снимает стресс
- Повышает продуктивность
- Повышает количество энергии и бодрости
- Продлевает молодость
- Очищает кожу от кожных болезней и акне
- Продлевает жизнь на 8-11 лет
- Усиливает иммунитет
- Предотвращает болезни, улучшает здоровье
- Повышает отзывчивость, желание помочь, сочувствие
- Уменьшает эгоизм, зацикленность на эго
- Повышает уверенность в себе
- Улучшает способность управлять эмоциями и контролировать их
- Уменьшает страхи, раздражительность, беспокойство
- Повышает оптимизм и позитивное отношение к жизни
- Помогает увидеть ситуации глобально, «со стороны»
- Снижает негативное мышление
- Повышают творческие способности (дыхательные практики)
- Снижает вес
- Делает жизнь успешнее
- Улучшает взаимоотношения с людьми
Вы удивляетесь, как медитация способно справляться со всем этим ворохом проблем? Это действительно факт, и многочисленные научные исследования доказали это в цифрах. Чтобы понять, почему медитация так полезна, достаточно копнуть чуть глубже. Дело в том, что медитативные практики очень сильно воздействуют на гормональный фон организма. А гормоны, как известно, невероятно мощно влияют на человека. От этого меняется практически все – и здоровье, и продолжительность жизни, и иммунитет, и настроение, и эмоциональный фон, и анатомия мозга, ментальные способности и творческие способности, нормализация веса, качество сна и бодрствования и т.д. Как же медитация влияет на гормоны?
Польза медитации и гормоны
Рассмотрим подробнее, каким образом медитация улучшает гормональный уровень организма, воздействуя на биохимические процессы мозга, и чем это полезно.
Медитация повышает серотонин
Доказано, что медитация способствует существенному повышению гормона счастья – серотонина, который улучшает настроение, дает оптимизм, устраняет депрессию, делая человека счастливым, бодрым и здоровым. Медитация стимулирует производство серотонина, улучшая снабжение клеток головного мозга веществами, которые нужны для синтеза серотонина (исследования университета Монреаля).
Медитация повышает мелатонин
Мелатонин – потрясающе полезный гормон. Его называют гормон сна. Он не только способствует засыпанию и глубокому здоровому сну, расслабляя организм, но и успокаивает, гармонизирует настроение, замедляет старение, предотвращает болезни, включая рак.
Из-за появления искусственного освещения производство мелатонина получило существенный сбой. Ведь подавляющее большинство этого гормона вырабатывается в полной темноте в ночные часы. Поэтому крайне важно засыпать до полуночи и спать еще несколько часов после нее. В полной темноте. Чтобы количество мелатонина было достаточным, в вечернее время необходимо снижать уровень искусственного освещения. Также можно повышать содержание мелатонина аптечным гормоном. Но в этом случае часто бывает так, что, выпив таблетку, человек мгновенно засыпает, но уже часа через 4 резко просыпается и больше не может спать.
Однако, самым лучшим средством и тут зарекомендовала себя медитация. Ведь у медитирующих людей уровень мелатонина поднимается на 98% (исследование университета Роджерса). Для гармонизации этого гормона лучше медитировать перед сном.
Медитация понижает кортизол
Кортизол – гормон стресса и бодрствования. Когда его уровень превышен (а это происходит сплошь и рядом из-за длительных стрессов, которыми полна наша жизнь), повышается давление и сердцебиение, человек все время напряжен и тревожен. Развиваются страхи, бессонница, депрессия, от чего очень портится качество жизни. Человек чувствует себя несчастным и подавленным. От недосыпа снижается качество мышления, внимания, памяти, количество сил и энергии. Организм быстрее стареет, выпадают волосы, развивается шум в ушах… Ничего не радует.
К счастью, эту огромную проблему с легкостью решает медитация. Ученые доказали, что медитативные практики способны снизить уровень кортизола на 50% уже за 2 недели. Это невероятная новость для всех, кто изможден стрессом.
Медитация гармонизирует эндорфины
Эндрорфины повышают настроение, дают чувство блаженства, делают нас счастливыми и радостными. А еще они уменьшают болевые ощущения. Эндорфины повышаются от усиленного занятия спортом. Но еще лучше эффект дает медитация. (исследование Гарт, 1995).
Медитация повышает гормон долгожительства
Гормон ДГЭА (дегидроэпиандростерон) – так называемый гормон долгожителей, очень важен! Его количество напрямую связано с продолжительностью жизни. Чем больше ДГЭА, тем дольше живет человек. Для определения биологического возраста исследование уровня этого гормона в организме дает гораздо более точный ответ, чем физический возраст. Так вот, волшебная новость от ученых состоит в том, что экспериментальным путем доказано, что люди, занимающиеся медитацией, живут в среднем лет на 10 дольше, чем не практикующие. Именно потому, что уровень ДГЭА у них на 44 % выше (исследования Винсента Джиэмпэпа)!
Медитация стимулирует гормон молодости
Еще один гормон, который непосредственно влияет на молодость – гормон роста соматотропин (GH). После 40-ка лет его уровень значительно падает, что ведет к старению, слабости костей и мышечной ткани, сердечно-сосудистым проблемам, лишнему весу, усталости и нарушению сна. Его можно вводить искусственно с помощью инъекций. Это очень дорого и доступно не всем. Но еще лучшего эффекта можно достичь с помощью дельта-медитации. Именно поэтому те, кто регулярно занимается медитацией, выглядят моложе сверстников.
Медитация гармонизирует GABA
Гамма-аминобутират (GABA) успокаивает нервную систему, замедляя процессы в мозгу. При его нехватке возрастает нервозность, бессонница, суетливость, беспокойство и раздражительность. Трудно сосредоточиться на чем-то одном, что вредит мышлению и вниманию. Чрезмерное употребление кофеина, курение, алкоголь и т.д. снижают уровень GABA. Медитация же, напротив, повышает его. В течение одного лишь часа времени медитация повышает GABA на 27% (исследования Бостонского университета, 2010). А это даже больше, чем способна дать физическая активность и занятия спортом.
Выводы
Медитация способно оказывать значительное влияние на организм, улучшая мыслительные процессы, эмоциональное состояние, здоровье, продлевая молодость и жизнь. Но она требует регулярности. Также важно правильно подобрать медитацию для решения тех или иных проблем. Однако, это уже тема не этой статьи. Но даже простой 10-минутной медитации в день будет достаточно для серьезных улучшений. Как это делать – читайте в статье Как начать медитировать новичку.
