Умение оставаться в спокойном состоянии – очень ценный навык, который позволяет чувствовать себя намного более счастливым человеком, чем те, кто не умеет управлять своим эмоциональным состоянием, ведь это очень отравляет жизнь. Но в течение жизни практически каждый задавался вопросом – как быстро успокоиться? Как перестать нервничать и расслабиться? Что делать, если нервы на пределе и не знаешь, как обрести внутреннюю гармонию в стрессовой ситуации, перед экзаменом, в сложный период и т.д.?
Попадая в различные жизненные обстоятельства, человек испытывает много эмоций. Однако обстоятельства, внешние условия есть всегда, и в той или иной степени постоянно на нас влияют. А позволять ли им определять душевное состояние или взять контроль над эмоциями и настроением – выбор самого человека. Да, умение быть в ладу с собой можно выработать. Хотя, конечно, есть индивидуальные особенности. Если вы, к примеру, имеете темперамент меланхолика (а он темперамент – врожденный), то нервничать вы будете в любом случае. Но в ваших силах беспокойство минимизировать и в этом можно сильно преуспеть.
Наслаждение жизнью, счастье во многом зависят от внутреннего состояния. От того, царит ли там бардак, суета, или покой и мир. Наша сила в том, что мы сами вольны создавать внутри себя пространство гармонии, безмятежности и уюта, независимо от внешних обстоятельств. Надо лишь приложить некоторые усилия.
Методы быстро избавиться от стресса и успокоиться
Способов быстро успокоиться много. Прежде всего обозначим, что такое беспокойство и от чего это зависит. Когда происходит неприятное событие (или приближается ответственное мероприятие и т.д.) человек начинает накручивать себя и переживать. От этого в кровь выбрасываются гормоны адреналин и кортизол. Адреналин нужен для того, чтобы мобилизировать организм спасаться (этот механизм был заложен в нас с древних времен, чтобы люди могли спасаться бегством от опасных ситуаций). А кортизол – гормон страха, помогает ться, чтобы действовать. Действие предполагает напряжение. Поэтому мышцы сжимаются, а человек начинает нервничать еще больше. Чтобы успокоиться, необходимо, прежде всего, понизить содержание кортизола и адреналина в крови и предотвратить повышение их уровня. Как это сделать? Назовем самые эффективные способы:
1. Движение. Активные физические упражнения, бег, ходьба, плавание, танцы – все, что угодно. Активно подвигайтесь минимум 20 минут, чтобы излишек кортизола и адреналина сгорел. А лучше – 30-40 минут. Без этого не получиться быстро понизить их уровень, если вы уже успели сильно понервничать.
2. Пение. Помогает задействовать те центры в головном мозгу, которые мгновенно отвлекут, и вы перестанете себя накручивать.
3. Приятное времяпрепровождение, которое помогает отвлечься – просмотр фильма, чтение книги, общение с друзьями и близкими, хобби, прогулка.
4. Главное – останавливайте негативные мысли при первом же их появлении и заменяйте позитивными (или отвлекайтесь). Но ваша задача – остановить поток негативных пугающих мыслей и эмоций. Для этого важно понять главное – от того, что вы нервничаете, ситуация вряд ли улучшится. А вот ухудшиться может запросто, ведь вы в таком состоянии не всегда можете действовать эффективно, даже наоборот.
5. Медитация и другие расслабляющие практики.
6. Ванна, душ, массаж, ароматерапия, вкусная еда – все, что помогает получить приятные эмоции и расслабиться.
7. Сознательно расслабить мышцы и следить за тем, чтобы они не напрягались.
8. Очень важно! Как только начали переживать – медленно и глубоко дышите животом. И медленно говорите, медленно двигайтесь, медленно думайте. Замедлитесь! Это очень помогает успокоиться, проверено.
А теперь – чуть подробнее:
Медитация
Это один из самых распространённых и простых способов достичь внутренней гармонии. Спокойно сидите или лежите, и глубоко вдыхайте и выдыхайте в течение десяти минут. Сфокусируйте внимание на процессе вдоха и выдоха. Можете сосчитать количество вдохов до ста. Позвольте себе спокойно в уединении прогуляться на природе, при этом концентрируясь на то, что вы ощущаете физически, стараясь полностью быть в моменте здесь и сейчас. Это тоже своеобразная медитация, которая способствует упорядочиванию мыслей. Или посидите в тишине под деревом (разумеется, если на улице тепло).
В интернете можно найти видео по медитации. Если вам это близко, попробуйте такой метод. Возможно, именно он вам понравится и поможет обрести душевное спокойствие.
Арт-терапия
Выразить всё, что накипело, можно на бумаге – при помощи цветных фломастеров, карандашей. Или можно даже просто исписать на листах все свои чувства. Это очень действенные способы снять напряжение, страхи и тревогу. Вы как бы передаёте негативные эмоции бумаге, а на душе у вас после этого остаётся чистое пространство. Так гораздо легче внедрять в своё сознание и подсознание положительные установки, нежели пытаться «впихнуть» их поверх имеющегося негатива.
Достичь душевного равновесия помогают также раскраски. Не бойтесь, что это детское занятие. Взрослым оно тоже приносит огромную пользу. Тем более, что сейчас в продаже имеются специальные раскраски для арт-терапии.
Активная физическая нагрузка
Прокатитесь на велосипеде на живописном месте, делайте приятные лёгкие упражнения в течение получаса, или потанцуйте под любимую музыку. Физическая активность переключает внимание от переживаний о прошлом или будущем к настоящему моменту. Просто побудьте в настоящем – ни о чём не думайте, и позвольте себе выразить себя в движениях. Можно также прогуляться по пляжу, вслушиваясь в успокаивающий звук волн. На первый взгляд всё перечисленное может показаться пустым времяпрепровождением, особенно если вы деловой человек. Однако давать отдых мозгу и разрешать себе наслаждаться процессом жизни – это ценный вклад в собственное душевное равновесие. А от него напрямую зависит работоспособность.
Можно ещё убраться дома, создать вокруг себя спокойную и радостную обстановку. Внешнее окружение оказывает колоссальное влияние на психику человека.
Освобождение от прошлого
Многие наши заботы, негативные чувства берут начало в прошлом – в том, что до сих пор ранит сердце, и продолжает забирать жизненную энергию. Поэтому крайне важно прощать и отпускать прошлое, каким бы оно ни было. Если в прошлом много боли и страданий, сделать это может показаться очень трудным делом. Но именно сознательное освобождение от прошлого дарит человеку возможность быть целостным и двигаться вперёд.
Попробуйте простой психологический приём: напишите на листе бумаги всё, что вас терзает, заставляет оставаться в прошлом, тянет вниз. По возможности, постарайтесь вспомнить и зафиксировать на бумаге все ситуации из прошлого, которые из подсознания продолжают на вас воздействовать. Большинство этих событий, как правило, происходили ещё в детстве, насколько бы далеко оно уже не было. Таким образом, вы распознаете скрытые душевные раны и передаёте все негативные эмоции бумаге, а сами освобождаетесь. Если хотите, можете сжечь исписанную бумагу.
Также простите всех, кого вы до сих пор не простили. Накопленные обиды, разочарования не дают достичь истинного внутреннего умиротворения, портя и настроение, и жизнь. Попробуйте каждый день уделять хотя бы пять минут мысленному прощению людей из прошлого или настоящего. Прощая человека в своих мыслях, вы отпускаете те негативные эмоции, которые он вызвал в вас. Для прощения можно использовать любую технику, которая вам близка. Например, закрыв глаза, представлять человека перед внутренним взором и от чистого сердца мысленно говорить ему, что вы его прощаете, окружить его чем-то хорошим, например, лучами, исходящими от вас, и «увидеть», как он радуется и счастлив. Делать это надо искренне, с желанием простить человека. Такой приём эффективен для растворения негативных чувств.
Побаловать себя
Сделайте для себя что-нибудь приятное. Осуществите маленькое желание, которое вы долгое время откладывали – сходите в музей или театр, смените причёску, начните учиться кататься на коньках… Даже самое маленькое исполненное желание способно подарить искреннюю радость и заряд энергии, и потянуть за собой по цепочке исполнение и других, более масштабных, мечтаний. Не бойтесь баловать себя и делать себе приятные мелочи, покупать себе подарки.
Полноценный сон и любимое лакомство (конечно, если оно вам не противопоказано) тоже относятся к данной категории. Если вы не высыпаетесь, то позвольте себе хоть раз в неделю полноценно выспаться, насладиться сном. А съедение одной маленькой шоколадки раз в две недели вряд ли повредит вашей фигуре, но зато даст позитивный настрой. Однако будьте внимательны, следите за настроением. Если, например, съеденная конфета даёт вам больше чувства вины, чем наслаждения, то, разумеется, лучше от неё воздержаться. Иначе вместо душевного покоя вы получите ещё больше терзаний.
Позитивное мышление
Положительные мысли – топливо для гармоничного состояния души. Если вас гложут сомнения и тревоги, переключите внимание на что-нибудь хорошее. На то, что вы любите, о чём мечтаете. Старайтесь целиком погрузиться в положительные эмоции. Негативные мысли всё равно будут лезть в голову, но вы просто не обращайте на них внимания, не пытайтесь с ними бороться. Вместо этого сфокусируйтесь лишь на позитивных мыслях. Думайте о своей мечте, обо всём прекрасном, что вас ожидает впереди. Или просто займитесь любимым делом – поиграйте на пианино, вышивайте, фотографируйте красивые места… Словом, сделайте то, что наверняка приведёт вас в хорошее расположение духа, даже если в начале в это слабо верится.
Научитесь видеть полезное даже в негативном. Если в вашей жизни случилось что-то плохое, конечно, это ужасно. Но, с другой стороны, вы приобрели опыт, и возможно, стали мудрее. А если вы совершили ошибку, и осознали её, то вы вынесли из неё урок и впредь больше такой не повторите.
Помощь другим
Бескорыстно помогать другим – это прекрасное занятие, которое в итоге окажет неоценимую помощь вам самим. Отдайте деньги на благотворительность. Главное – от чистого сердца и тем, кому вы реально хотите помочь. То есть, сделайте это не для самого факта благотворительности, а для искренней помощи кому-то или чему-то. Вы считаете, что надо помочь бездомным животным? Отлично! Так пожертвуйте десять процентов своего дохода приюту. Можно, например, найти в интернете на краудфандинговой платформе проекты, направленные на спасение бездомных животных, и внести посильный вклад в их реализацию. Если больше всего вы хотите помочь сохранению природы, пожертвуйте на счет природоохранного фонда. А может, в вас горит желание помочь детям? Так сделайте это! Найдите благотворительный фонд и перечислите деньги. Или придумайте способ помочь как-то по-другому – например, сходите в детский дом и порадуйте детей чем сможете.
Поддержите любой проект, который вы считаете очень важным и значимым.
Помогите своим близким. Порадуйте их. Научите родителей (бабушек, дедушек) пользоваться компьютером. Объясните ребёнку или братику/сестрёнке то, что они не понимают, но хотят понять. Сделайте подарок самому дорогому и родному человеку – просто так, без повода. Тут тоже основное правило – от сердца, ничего не требуя взамен.
Помощь другим – отличный способ помочь самому себе. Это даёт ни с чем не сравнимое ощущение сопричастности, повышает уверенность в своих силах. Это важное условие душевного покоя.
Как видите, достичь душевного покоя даже в наше высокоскоростное время вполне реально. Прислушивайтесь к себе, заботьтесь о своём внутреннем состоянии и будьте счастливы!
